HIIT Trening: Sve Što Trebate Znati o Visoko-Intenzivnom Intervalnom Treningu
Visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) postao je jedan od najpopularnijih fitness trendova u posljednjem desetljeću.
HIIT trening je idealan za sve koji žele sagorjeti kalorije, poboljšati kondiciju i uštedjeti vrijeme. U ovom članku saznat ćete što je HIIT, koje su njegove prednosti i kako ga možete uključiti u svoju fitness rutinu.
Što je HIIT Trening?
HIIT (High-Intensity Interval Training) je oblik treninga koji se sastoji od kratkih intervala intenzivne aktivnosti, praćenih periodima aktivnog odmora ili potpunog mirovanja. Primjer takvog treninga može biti 30 sekundi sprinta, a zatim 60 sekundi laganog trčanja.
Prednosti HIIT Treninga
Učinkovito sagorijevanje kalorija
HIIT omogućava sagorijevanje velikog broja kalorija u kratkom vremenskom periodu, čime je idealan za zaposlene ljude.
Nakon HIIT treninga, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i do 24 sata nakon završetka aktivnosti (efekt nakon sagorijevanja, poznat kao EPOC).
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
HIIT poboljšava funkciju srca i pluća, povećava VO2 max i doprinosi boljoj izdržljivosti.
Prilagodljivost i praktičnost
Možete raditi HIIT bilo gdje – kod kuće, u teretani ili na otvorenom, a potrebna vam je minimalna oprema.
Sagorijeva masti, a čuva mišićnu masu
Za razliku od dugotrajnih kardio treninga, HIIT pomaže u očuvanju mišićne mase uz istodobno sagorijevanje masti.
Kako Izgledaju HIIT Treninzi?
Primjer HIIT treninga za početnike (20 minuta):
Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja ili dinamičkog istezanja
Intervali rada: 30 sekundi sprinta
Intervali odmora: 60 sekundi laganog hoda
Ponoviti 8-10 krugova
Hlađenje: 5 minuta istezanja
Savjeti za Siguran i Učinkovit HIIT Trening
Postupno povećavajte intenzitet
Pravilno se zagrijte i ohladite nakon treninga
Prilagodite intervale rada prema svojoj kondiciji
Slušajte svoje tijelo i ne forsirajte se preko svojih mogućnosti
