Imuni sistem

Šta je imunitet i kako možemo da ga ojačamo?

Verovatno ste i vi čuli mnogo puta u poslednjih nekoliko meseci: „jačajte svoj imuni sistem“ ili „zaštitite se od virusa“ i druge fraze. Koliko dobro poznajete svoj imuni sistem i zašto se uopšte razbolimo? Da biste bolje razumeli zašto je potrebno jačati imuni sistem, pročitajte tekst u nastavku.

Šta je imunitet i kako funkcioniše?

Imuni sistem je naš odbrambeni mehanizam koji nas štiti od invazije štetnih organizama (bakterija, virusa, gljivica,…) koji su uzroci različitih oboljenja. Naš imunološki otpor sastoji se od urođenog imuniteta koji nasleđujemo i koji je aktivan od rođenja i stečenog imuniteta, koji gradimo tokom života kada smo izloženi novim štetnim organizmima, nakon čega postajemo sve otporniji.

Imuni sistem štiti telo od raznih uzročnika bolesti, a njegovi organi i tkiva (primarni-timus i koštana srž, sekundarni-slezina i krajnici) povezani su limfnim sudovima kroz koje teku limfociti. Uloga limfocita je odbrana organizma. Kada se uzročnik oboljenja nađe u telu, imunitet organizma se aktivira, a ukoliko ne uspe da se izbori sa napadačem, dolazi do bolesti.

Kako se razbolimo?

Obična prehlada se prenosi kašljanjem i kijanjem a može se preneti i putem dodira i prljavih ruku.

Ćelije prodiru u telo i "prisiljavaju" ostale ćelije da započnu izradu kopija. Kada se virusi dovoljno razmnože, ćelija se razgrađuje i novoformirani virusi oslobađaju se iz ćelije i nastavljaju svoj infektivni pohod brojčano pojačani.

Šta utiče na slabiju otpornost?

Konzumiranje prevelike količine šećera jer ometa funkciju bijelih krvnih zrnaca i tako smanjuje otpornost.
Konzumiranje loših masti poput zasićenih masti i trans masti iz industrijski prerađene hrane.
Telesna neaktivnost.
Prekomerna upotreba alkohola.
Preterano vežbanje može uzrokovati oslobađanje hormona stresa koji inhibira imunološki sistem.
Izloženost stresu.
Primena antibiotika narušava ravnotežu crevne mikroflore, koja je neophodna za dobro funkcionisanje imunološkog sistema.

Kako sačuvati zdravlje i blagostanje?

Moramo paziti na svoje telo tokom cele godine tako što ćemo se zdravo hraniti i paziti na hidrataciju tela, što je vrlo važno za obnovu ćelija.

Nekoliko saveta:

Redovno vežbanje (najmanje 30 minuta).

Dovoljan unos esencijalnih mikronutrijenata (vitamina, minerala i omega 3 masti, cinka, magnezijuma, gvožđa).

Koristiti probiotike koji regulišu crevnu floru.

Raznovrsna izbalansirana ishrana.

Unos antioksidanasa koji suzbijaju oksidativni stres i ublažavaju prerane znakove starenja.

Dosta sna (7-9 sati).

Emocionalna stabilnost (opuštenost uz stvari koje volimo da radimo).

Preporučujemo da učinite najbolje što možete za svoje telo, jer je glavni cilj u životu ostati zdrav i pun energije, jer samo tako možemo raditi stvari koje smo sebi zadali.