fbp

Do besplatne isporuke vam nedostaje 100,00 KM.

Završite kupovinu
SNAŽAN I RAVAN STOMAK!

SNAŽAN I RAVAN STOMAK!

Da biste imali ravan i snažan stomak potrebna je kombinacija kadio vježbi, vježbi snage koje aktiviraju core, izbalansirana prehrana i predanost. Ja sam ponosna na svoj six pack i recimo da je djelom zaslužna genetika, ali i dobra prehrana, teški trenizi te to što su mi vježbe za stomak oduvijek najdraže (što teže to bolje i svaki dan izmišljam nove varijacije vježbi kako bi postale još zahtjevnije).

Piše: Selver Skorup

Kategorija: SAVJETI

Objavljeno:

Imam nekoliko savjeta za vas koji radite na trbušnjacima. Ljeto je več počelo, ali nikada nije kasno!


1. U kardio trening često ubacim i sprinteve. Trbušni mišići vole takve podražaje, super su za one koje rade na snazi, ali i za povećanje izdržljivosti. 

2. Osobno nikada ne radim klasične cruncheve jer postoje puno kvalitetnije vježbe koje će oblikovati lijepe pločice.

3. Snažan core znači i snažan stomak. Kako biste imale utegnut stomak i tanak struk u svoj trening ubacite i vježbe koje jačaju core! Svaki trening u dvorani trebao bi se bazirati na čučnjevima, sklekovima, plankovima (izdržajima). Osim što jačaju cijelo tijelo aktiviraju i jačaju trbuh.

4. Za ravan stomak možda je najvažnija prehrana. Jedite čisto i kvalitetno. Izbacite prazne kalorije, a ubacite što više proteina i svježeg povrća. Ugljikohidrate smjestite u obroke oko treninga, tada su vam najpotrebniji. Nikada se nemojte odlučiti za ekstremne dijete. Vaš glavni cilj je zdravlje i na to morate misliti prilikom planiranja prehrane.

5. Upornost je ključ. Ne očekujte promjene preko noći i ne odustajte. Napredak je spor, ali neće izostati! Svaka fizička aktivnost je dobrodošla, ali za vidljive rezultate morate trenirati najmanje 3 do 4 puta sedmično. U svakom slučaju slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kada je umorno, pa prilagodite treninge tom osjećaju (ali nemojte mu dopustiti da bude lijeno!).

6. Da se vratimo na six pack! Svi mišići pa tako i trbušni vole da ih šokirate. Ukoliko ponavljate istu vježbu iznova, tijelo će se naviknuti i funkcionisati u zoni ugode, a u toj zoni se ne događaju promjene!

7. Ne zaboravite da je aktivacija trbušnih mišića najbitnija dok izvodite vježbe. Ukoliko osjetite da vam rade ruke, vrat ili kičma, pokušajte napraviti pauzu i krenite pažljivije ponovo. Ne zaboravite disati. Zaustavljanje daha će vam samo otežati izvođenje vježbe do kraja. Ja trbušnjake radim u 4 do 5 serija na kraju treninga.

 

NAPOMENA za one koje žele imati super tanak struk: sve vježbe koje izolirano gađaju bočne trbušne mišiće (poput bočnih pregiba) vizualno će vam proširiti struk pa ih stoga radite rijetko ili ih uopće nemojte ciljano raditi. Bočni će mišići dovoljnu stimulaciju dobiti kompleksnim vježbama koje gađaju čitav trbušni zid.

Uživajte.

Instagram: @daniela.gymfreak


NAJNOVIJI ČLANCI

Imuni sistem
Imuni sistem

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Omega 3
Omega 3

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Banana bread
Banana bread

Piše: Marko Markovic

Objavljeno: