Suplementacija za žene u svrhu zdravlja i ljepote

Osim što suplementi pomažu poboljšati rezulate treninga, pravilnim izborom suplemenata možemo uticati na vitalnost, nivo energije, čak i mladolik izgled.

Suplementacija za žene u svhu zdravlja i ljepote

U dvadesetima žene svoje zdravlje i ljepotu shvataju zdravo za gotovo. Nakon tridesete, kada se pojave prve bore, a rezultati treninga dolaze sve sporije, postajemo svjesne prolaznosti. Zbog porodice, posla i kućanstva imamo sve manje vremena samo za sebe, no ipak mnoge od nas pronalaze neke svoje rituale, hrane svoju duhovnost, a posebnu brigu poklanjamo zdravom načinu životu i očuvanju ljepote. Iako se ljepota skriva u malenim nesavršenostima koje nas čine posebnima, s godinama naučimo važnost ljepote koja dolazi iz zdravlja i njege.

Zato je nakon tridesete suplementacija posebno važna. Osim što suplementi pomažu poboljšati rezulate treninga, pravilnim izborom suplemenata možemo uticati na vitalnost, nivo energije, čak i mladolik izgled. I dok muškarci često pretjeruju s korištenjem dodataka, žene ih se iz nekog razloga boje. Jer su to prašci ili hemija...ali istina je da hrana iz McDonaldsa ili konzervirana hrana sadrži puno više hemije. Suplementi nisu čudotvorni, već su maleni, ali snažni saveznici u vašoj svakodnevici. Iako se hranite zdravo i ispravno, stres, fizička aktivnost, pušenje ili bebi pilule značajno povećavaju potrebe organizma za određenim nutrijentima.

Prilikom izbora suplemenata preporučujem da se savjetujete sa svojim trenerom. On najbolje zna koji su vaši ciljevi te kojim nutrijentima možete poboljšati svoje rezultate. Osoblje u prodavaonicama Proteini.si takođe će vam dati korisne savjete jer posjeduju znanje o istima, ali u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, prije se posavjetujte se sa svojim doktorom.

Ovo je kombinacija koju ja najčešće pijem i smatram da je dobra osnova. Suplementi koje uzimam se razlikuju tokom godišnjih doba kako se razlikuju i potrebe organizma i moji ciljevi. Morate imati na umu da je potrebno određeno vrijeme korištenja da bi vitamini, minerali i ostali suplementi imali uticaja na vaše zdravlje, pa budite dosljedni i uporni.

OMEGA 3 masne kiseline.

Zašto ih trebale konzumirati? Zato što snižavaju „loši“ holesterol, smanjuju mogućnost srčanog udara, pomažu funkcioniranju živčanog sustava, smanjuju upalne procese, štite zglobove, mobiliziraju imunitet, pomažu kod prevencije malignih bolesti, pospješuju oporavak nakon treninga, pomažu kod kožnih bolesti, kosu i kožu čine ljepšom i sjajnom, povećavaju sposobnost učenja - pa je odličan suplement i za djecu, a preporuča se i trudnicama (ja sam ga pila kroz cijelu trudnoću). Naše tijelo ne može proizvesti esencijalne masne kiseline i zato je neophodno da ih unosimo putem hrane. Dakle ako ne konzumirate zaista veliku količinu plave ribe i morskih plodova ovo je suplement koji vam je potreban.

Moj izbor je Battery Omega 3 u kapsulama.

ZMA

Glavni razlog zbog kojeg vježbači piju kombinaciju cinka i magnezija je njegova sposobnost da utječe na kvalitetu sna i time na oporavak. Dakle pomoći će svim ženama, majkama, kraljicama da iskoriste kratke sate odmora na što kvalitetniji način.

Moj izbor je Battery ZMA.

ZELENI ČAJ u kapsulama

Žene ga vole jer ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, dobar je prirodni diuretik, pomaže u borbi protiv celulita te je snažan antioksidans.

Moj izbor je Olimp Green Tea

VITAMIN C

Najviše istraživan vitamin i o njemu se najviše piše. Vjerojatno ga konzumirate za vrijeme gripe i prehlade, ali ja ga konzumiram tijekom cijele godine. Osim što vrlo snažno djeluje na vaš imunitet i jača otpornost organizma, snažan je antikosidans, djeluje na stvaranje kolagena i regeneraciju tkiva. U velikim dozama pomaže i kod smanjenja razine hormona stresa (kortizol). Dakle unos vitamina C će nam pomoći održati vitalnost i mladenački izgled, na to i ciljamo.

Moj izbor je Battery Vitamin C.

WHEY PROTEINI

Whey protein je protein dobiven iz sirutke. Upravo njega koristimo nakon treninga zbog vrlo brze apsorpcije. Žene ga često žele konzumirati, ali nisu sigurne zašto, jer mnogi su im naučni tekstovi nejasni. Pa pojednostavljeno rečeno: Tokom vježbanja na vašim mišićima nastaju mikroropture. Mišićima je potrebna dovoljna količina proteina za zarastanje, a potom i rast. Naravno, vježbanjem se povećava potreba vašeg organizma za proteinima. Kada biste značajno povećali unos mesa, jaja i sl „preopteretili“ biste organizam (vremenski gledano, a i s pogleda dugotrajnije probave) pa s toga koristimo koncentrat u obliku proteina u prahu. Nikakva crna magija ni strašna hemija, samo smo nutritivno obogatili svoju prehranu i popravili odnos makronutrijenata.

Drugo pitanje koje muči žene i to me često pitaju: "A kada ih moram piti?" Mjerica u zobene za doručak, nakon treninga ili čak za vrijeme treninga ako praktikujete duge i isrpljujuće treninge. Ja ih obožavam dodati u smoothije. Osim što poprave okus, pretvore običan smoothie u proteinski. Najbolje otkriće ovog ljeta je bila ledena kava s proteinima. U dec i po hladnog mlijeka sam ubacila 2 kašike instant kafe, mjericu wheya od vanilije, šaku leda i izmiksala u blenderu. Odlično i osvježavajuće. Nemojte zaboraviti da proteini grade i vašu kosu, kožu, nokte i sva tkiva u organizmu, a ne samo mišiće. I pravilo kao i sa svime je da se ne pretjeruje! Dvije mjerice na dan su vam sasvim dovoljne.

Moj izbor je IronMaxx. Ima odličane okuse i kremast je.