fbp

Do besplatne isporuke vam nedostaje 100,00 KM.

Završite kupovinu
Koji je vaš tip tjelesne građe?

Koji je vaš tip tjelesne građe?

Poznavanje vašeg tipa tjelesne građe pruža veliku prednost za postizanje rezultata u formiranju tijela i dobijanju mišićne mase.

Piše: Selver Skorup

Kategorija: SAVJETI

Objavljeno:

Poznavanje vašeg tipa tjelesne građe pruža veliku prednost za postizanje rezultata u formiranju tijela i dobijanju mišićne mase. Sa definisanjem vašeg tipa tjelesne građe ćete lakše odrediti ciljeve, urediti prehranu i izabrati način vježbanja.

Postoje 3 osnovna morfološka tipa tijela: endomorfni, ektomorfni i mezomorfni tip tijela. Većina ljudi je mješavina 2 ili 3 različitih tipova, a svejedno možete odrediti koji osnovni tip tijela dominira kod vas.

Endomorfni tip pijela odnosno odebljan tip tijela

Ako imate endomorfni tip tijela, onda je vaše tijelo »kruškastog« odnosno »okruglog« oblika. Imate veću koštanu strukturu (jake, a ne previše duge kosti, široke bokove) i sporu probavu, koja je sklona akumulaciji masnoća. Zalihe masnog tkiva se prije svega akumuliraju oko trbuha (muškarci) ili bokova i stražnjice (žene). Kod ovog tipa tijela je dobivanje tjelesne težine vrlo brzo, a gubitak tjelesne težine je jako težak, gotovo nemoguć.

Program treninga:

Ljudi s endomorfnom strukturom trebaju česte treninge, a posebno aerobno vježbanje. Omjer između aerobnog i anaerobnog vježbanja bi trebao 1:1. Trening bi trebao biti usmjeren na cilj gubljenja tjelesne masnoće, koju je potrebno zamijeniti mišićnom masom.

Ektomorfni odnosno mršavi tip tijela

Ektomorfni oblik tijela je upravo suprotno od endomorfnog. Ljudi s ektomorfnim tipom tijela su mršavi s uskim bokovima i ramenima, dugim udovima, ravnim i uskim prsnim košem i trbuhom te dugim vratom. Imaju vrlo brz metabolizam, slabu tjelesnu konstrukciju i imaju nisku tjelesnu težinu. Čak i ako konzumiraju veliko hrane, teško se udebljaju odnosno teško stjeću mišićnu masu.

Program treninga

Vaš program treninga treba biti sastavljen tako da ćete povećati mišićnu masu i snagu, jer ćete na taj naćin dobiti nekoliko kilograma. Trening treba biti kratak i intenzivan.

Mezomorfni odnosno atletski tip tijela

Za mezomorfni tip tijela je karakteristično lijepo oblikovano, atletsko i simetrično tijelo sa snažno izraženimi mišićima. Osobe s atletskom građom najlakše stjeću mišićnu masu. A s pravilnom prehranom također najbrže skidaju masne zalihe.

Program treninga

Trening bi trebao biti sastavljen od vježbi za snagu i aerobnih vježbi. Vježbe za snagu će povećati vašu mišićnu masu, a aerobne vježbe će osigurati da budu vaši mišići izraženiji. Omjer aerobnog i anaerobnog vježbanja trebate uskladiti s obzirom na to, koji cilj želite postići.

Vir:
- http://www.aktivni.si/ostali-sporti/vadba-za-razlicne-telesne-tipe/
- http://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html
- http://www.aktivni.si/ostali-sporti/kaksen-je-vas-tip-postave/


NAJNOVIJI ČLANCI

Imuni sistem
Imuni sistem

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Omega 3
Omega 3

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno: