fbp

Do besplatne isporuke vam nedostaje 100,00 KM.

Završite kupovinu
Je li moguće da žena gubi kilograme bez vježbanja?

Je li moguće da žena gubi kilograme bez vježbanja?

Saznajte, koliko kalorija trebate unjeti u tijelo i koliko treninga vam treba da ćete imati tijelo kakvo ste oduvijek željeli.

Piše: Selver Skorup

Kategorija: SAVJETI

Objavljeno:

Je li moguće izgubiti kilograme bez vježbanja? Da. Mislite li da ćete postići ovakav izgled kao što bi ga postigli uz redovita vježbanja? Ne. Saznajte, koliko kalorija trebate unjeti u tijelo i koliko treninga vam treba da ćete imati tijelo kakvo ste oduvijek željeli.

Žene se više puta pitaju: "Da li zaista trebam toliko vježbati i napraviti sve ove vježbe kako bi izgubila kilograme". I: "Unatoč tome što mnogo treniram, ne gubim kilograma! Zašto?" Odgovori na ova pitanja su: "Ne, nije vam treba trenirati kako bi izgubili suvišne kilograme!". I: "Unatoč tome što redovito vježbate, ne gubite kilograma, jer je vaš unos kalorija još uvijek previsok!"

A u svemu tome najbitnije je da tijekom dana potrošimo toliko kalorija, kao što smo jih konzumirali. Ako želite na zdrav način izgubiti suvišne kilograme i masnoću, onda trebate u zdravu i uravnoteženu prehranu ukljućiti i redovitu tjelesnu aktivnost. A s druge strane neki pojedinci, i muškarci i žene, misle da će samo s tjelesnom aktivnošću održavati tjelesnu težinu ili čak i gubiti kilograme, a pri tome ne obraćaju pozornost na ono što jedu. Trebate biti svjesni tiga da samo tjelesna aktivnost neće donijeti rezultata, koje želite. Naime, intenzivna tjelesna aktivnost vam bez uređene prehrane neće donijeti vidljivih rezultata.

Mršavljenje, tjelesna aktivnost i kako izgledati što najbolje

Istina je: ako želite izgubiti veliku većinu tjelesne težine, za početak će biti dovoljno da smanjite unos kalorija za 500 kcal na dan. Tako ćete na račun kalorijskog deficita izgubiti otprilike pola kilograma tjedno.

Međutim, trebate biti svjesni toga da na taj naćin nećete izgubiti samo kilograma na račun masti, nego ćete izgubiti i mišićnu masu. Mišići su ključnog značenja za gradnju i održavanje zdravog te lijepo oblikovanog tijela. U procesu mršavljenja je jako bitno da održavate mišićnu masu, a još bolje je da pokušate dobiti na mišićnoj masi. Mišići su veći potrošači kalorija od masnoća, što znači da trebate imati više mišića, koji će tijekom dana sagorijevati više kalorija.

Nakon što završite s ovom dijetom i počnete "normalno" jesti, natrag ćete dobiti kilograme, koje ste tijekom dijete izgubili. Većina vaših novostečenih kilograma će se temeljiti na masnim zalihama. Nakon završene dijete će biti vaš postotak masnoća veći od postotka prije nego što ste počeli s dijetom. Dakle, radi se o dvostrukoj šteti: s jedne strane ćete natrag dobit sve kilograme, ili još kojeg više, a s druge strane, vaša je mišićna masa manja, nego što je bila prije mršavljenja.

Formula za gubljenje suvišnih kilograma

Primjer: Žena, koja ima otprilike 80 kg, treba oko 2375 kcal dnevno da održava svoju trenutnu tjelesnu težinu. Ako smanji unos kalorija za 775 kcal dnevno, imat će kalorijski unos 16oo kcal dnevno i time će uštedjeti čak i do5425 kcal tjedno. Ako ova ista žena poveća svoju tjelesnu aktivnost tako da s treningom izgubi otprilike 300 kcal dnevno, tjedno će potrošit još 2100 kcal.

Ukratno: Žena koja će u svoj plan mršavljenja uključiti tjelesnu aktivnost i uređenu prehranu, u jednom tjednu će smanjiti kalorijski unos čak 7525 kcal tjedno, a time će izgubiti otprilike jedan kilogram tjedno.

Ovo je samo primjer, kako možemo uz pomoć uređene prehrane i dodatne tjelesne aktivnosti, voditi brigu o kalorijskom deficitu , čime doprinosimo većem gubitku tjelesne težine. Tijekom dijete gubimo i mišiće, stoga je bitno da tijekom mršavljenja vodimo brigu o redovitoj tjelesnoj aktivnosti i na taj način spriječimo gubitak mišićne mase.

Vir: https://www.muscleandstrength.com/articles/women-lose-weight-without-exercise


NAJNOVIJI ČLANCI

Imuni sistem
Imuni sistem

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Omega 3
Omega 3

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno: