fbp

Do besplatne isporuke vam nedostaje 100,00 KM.

Završite kupovinu
Hidratacija tijela tokom vježbanja

Hidratacija tijela tokom vježbanja

Kad unosite tekućinu, uzmite u obzir da je izotonična tekućina zamijena za elektrolite, koje smo izgubili znojenjem.

Piše: Selver Skorup

Kategorija: SAVJETI

Objavljeno:

Tijelo se tokom vježbanja zagrijava, a znojenjem reguliše temperaturu tijela. Na taj način se troši tjelesna tekućina i važni elektroliti koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Kad unosite tekućinu, uzmite u obzir da je izotonična tekućina zamijena za elektrolite, koje smo izgubili znojenjem. Ako nakon tjelesnog napora pijemo samo vodu, tako zamijenimo samo volumen izgubljene tekućine, ali ne i elektrolite. Voda ovako ne može ostati u tijelu, a na taj način poveća znojenje i dolazi do razrjeđenja postojećih elektrolita u tjelesnim tekućinama. Stoga se koristi različite sportske napikte s optimalnom količinom elektrolita i ugljikohidrata.


S obzirom na vrstu napitci se dijele na: hipotonične, izotonične i hipertonične napitke.


Hipotonični napici sa niskim udjelom ugljikohidrata brzo odnosno u trenutku zamijene potrošenu tekućinu i elektrolite.

Izotonični napici sa 6 do 8-postotnim sadržajem ugljikohidrata izlaze iz želuca otprilike jednako brzo kao i voda.

Hipertonični napici s visokim udjelom ugljikohidrata su pogodni za popunjavanje glikogenskih zaliha u mišićima nakon tjelesne aktivnosti.

Voda je rijeđa od tjelesnih tekućina i zbog toga se brzo apsorbira. Izotonično piće se apsorbira sporije, jer sadrži šećere, koje tijelo treba probaviti. I zapravo zbog toga su, kada napor traja duže, pogodni sportski (izotonični) napici. Napici sadrže šećere, koji tijekom teških treninga sprečavaju pad glukoze u krvi i na taj način održavaju zalihe glikogena u jetri i mišićima.


NAJNOVIJI ČLANCI

Imuni sistem
Imuni sistem

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Omega 3
Omega 3

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Banana bread
Banana bread

Piše: Marko Markovic

Objavljeno: