Grčki proteinski gaj
Svi znamo kako je, kada nam padne šećer. Stoga imamo za vas izvrsnu ideju za zdrav desert, koji će vam pomoći u danima, kada ne možemo odoljeti iskušenju.
Sastojci:
- 250 g grčkog jogurta sa niskim postotkom masti
- 1/2 šalice koncentrata sirutke - okus vanilija (USN 100% Whey Protein - vanilija)
- 1/2 šalice plodova šume - u ovom vremenu možemo koristiti smrznute (ili bilo koje drugo voće po izboru)
- 1/4 zobenih pahuljica
- 1 žlica pahuljica kokosa
- 1 žličica cimeta
- 1 žličica Stevie (ili zaslađivač po vašem izboru)
Priprema:
Pomiješajte koncentrat sirutke (USN 100% whey - okus vanilija) i nemasni grčki jogurt u glatku i kremastu smjesu. Za lakše miješanje možete upotrebiti štapni mikser. U teflon tavi grijajte zobene pahuljice, pahuljice kokosa, Steviu i cimet, dok smjesa ne porumeni.
Najbolje je da desert napravite u staklenoj čaši da se slojevi dobro vide: na dno čaše stavite voće, zatim grčki jogurt, smjesu zobenih pahuljica, kokosa i cimeta, opet voće i još jednom sloj jogurta. Desert stavite u hladnjak za 1 sat ili preko noći.
Hranjiva vrijednost:
Recept je za 2 porcije, sadržaj na 1 porciju
290 kalorija
9g masnoća
19g ugljikohidrati
35g bjelančevine
Prijatno!
Izvor: http://www.bodybuilding.com
