fbp

Do besplatne isporuke vam nedostaje 100,00 KM.

Završite kupovinu
Pravilna rehidracija tijela

Pravilna rehidracija tijela

Organizam mora biti opskrbljen dovoljnom količinom vode kako bi se mogle obavljati sve metaboličke funkcije organizma.

Piše: Selver Skorup

Kategorija: SAVJETI

Objavljeno:

Organizam mora biti opskrbljen dovoljnom količinom vode kako bi se mogle obavljati sve metaboličke funkcije organizma. Dnevne potrebe za tekućinom su oko 2,5 L (kada ne vježbamo), međutim te potrebe su još veće prilikom tjelesne aktivnosti.

Pri uzimanju tekućine potrebno je voditi računa o izotoničnosti tekućine kako bi nadoknadili elektrolite izgubljene znojenjem. Ako sportaši piju samo vodu oni nadoknađuju volumen izgubljene tekućine, ali ne i elektrolite tako da se voda ne može zadržati u organizmu pa oni na taj način pojačavaju znojenje i razrjeđuju postojeće elektrolite u tjelesnim tekućinama. Stoga se koriste različiti sportski napitci s optimalnom količinom elektrolita i ugljikohidrata.

S obzirom na vrste, napitci se dijele na: hipotonične, izotonične i hipertonične napitke.

Hipotonični napitci imaju osmolarnost manju od 330mOsm/kg vode. Takvi napitci su čaj, voda i mineralna voda. Oni mogu osigurati adekvatne količine tekućine, ali su malog udjela ugljikohidrata. Oni se u želucu zadržavaju vrlo kratko vrijeme i brzo se izlučuju mokraćom te sa sobom povlače i dio mineralnih tvari iz organizma.Hipotonični napici mogu osigurati adekvatne količine tekućine, a zbog vrlo malog udjela ugljikohidrata posebno su povoljni za osobe koje moraju održavati minimalnu tjelesnu masu (npr.balerine,đokeji itd). Ovi napitci imaju manju vrijednost osmotskog tlaka od krvi.

Izotonični napitci imaju približno istu osmolarnost kao i krvna plazma (330mOsm/kg vode). U ravnoteži su s tjelesnim tekućinama i zadržavaju se u organizmu. Dobar su izbor za većinu sportaša. Izotonični napici brzo nadoknađuju izgubljenu tekućinu te osiguravaju dovoljne količine energije za rad mišića. Ovi napici su dobar izbor za većinu sportaša i sve vrste sportova pogotovo sportova izdržljivosti (biciklizam, trčanje, nogomet i drugi timski sportovi). Izotonici imaju jednak osmotski tlak kao krv.

 

Hipertonični napitci imaju osmolarnost veću od krvne plazme. Dobri su kod nadoknade izgubljenih mineralnih tvari i regeneracije tkiva, ali ne kao i rehidracijski napitci jer teže izvlačenju vode. To su voćni sokovi, sokovi od povrća, juhe. Hipertonični napici su kreirani sa ciljem punjenja skladišta glikogena u mišićima i u principu nisu pogodni za korištenje tijekom natjecanja ili vježbanja. Hipertonični napici imaju viši osmotski tlak od krvi.


NAJNOVIJI ČLANCI

Imuni sistem
Imuni sistem

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno:

Omega 3
Omega 3

Piše: Zdravko Ivanović

Objavljeno: