Jačanje imunog sistema kod sportista

Sportistima, koji su redovito fizički aktivni i koji imaju teške treninge, može oslabiti djelovanje imunog sistema. A kako ćemo ojačati imuni sistem?

Sportistima, koji su redovito fizički aktivni i koji imaju teške treninge, može oslabiti djelovanje imunog sistema. A kako ćemo ojačati imuni sistem?

Istraživanja su pokazala da imaju sportaši tijekom perioda teških tjelesnih napora, povećan rizik od infekcija gornjih dišnih puteva. Uzrok povećanog rizika je vjerojatno imunosupresivno djelovanje hormona stresa, kao što adrenalin i kortizol. Stoga je važno da ojačamo imunološki sustav i vodimo brigu o dovoljnoj količini odmora i sna. Izbjegavati trebamo stres i vodimo brigu o zdravoj prehrani.

Istraživanja su potvrdila da imaju sportaši, koji konzumiraju sportsku prehranu i prehrambene dodatke, bolji imunološki sustav i bolju zaštitu od infekcija. Najbitniji su vitamini i minerali te glutamin. Ključni faktor za održavanje optimalnog djelovanja imunološkog sustava je, naročito u tim jesenskim danima, kad smo još skloniji raznim prehladama ili nekim drugim infekcijama, odgovarajući unos proteina i ostalih specifičnih mikro hranjivih tvari, uključivo s vitaminima A, C, E, B6 i B12, zajedno s željezom, cinkom, bakrom i selenom.

Dr. Mitja Mori nam na pitanje, kako vodi brigu o svom imunološkom sustavu, odgovara: "Na prvom mjestu mora biti dovoljna količina sna, bez toga možemo zaboraviti na sve ostalo. Zatim je važno koliko kalorija sadrži hrana, koju konzumiramo i moramo znati, kada je pravo vrijeme za konzumiranje hrane, što znači da trebamu hranu pojesti odmah nakon treninga, bez izgladnjivanja, a ne 5 sati nakon treninga!" Mitja kaže da trebamo popiti dovoljno tekućine, da dehidracija ne šteti našem tijelu. Trebamo voditi brigu o prisutnosti voća i povrća u našim obrocima. I još: "Na kraju ne zaboravimo na dodatke sportskoj prehrani, kao što su multivitamini i glutamin, koji se prema dostupnoj literaturi i istraživanjima pokazuje kao zaista odličan stimulator imunološkog sustava, a istovremeno ubrzava regeneraciju. A kad nam imunološki sustav radi super, onda je i regeneracija brža i bolja."